La rentrée s’accompagne souvent de bonnes résolutions. Après les vacances, le besoin de reprendre une routine plus saine se fait sentir pour affronter la rentrée et l’automne qui s’annonce. Parmi les résolutions les plus courantes, la reprise du sport tient une place de choix. Pour que cette bonne habitude s’installe durablement, il est important de respecter certaines étapes.
Reprendre en douceur (pour durer dans le temps)
Après une pause ou des vacances sans activité, le corps perd en condition physique. Reprendre trop intensément peut entraîner des blessures, une fatigue excessive, ou pire encore, une perte de motivation due à une pression trop grande. Une reprise progressive, adaptée à votre condition physique actuelle, est la clé du succès…Trouver le bon endroit
Faire un long trajet pour se rendre au sport ou devoir affronter les embouteillages est une source de démotivation. Le bon endroit pour votre pratique sportive, c’est donc un endroit proche de votre travail ou de votre domicile, doté d’un parking gratuit ou d’un abri vélo sécurisé et proposant une amplitude horaire confortable pour s’adapter à vos contraintes.Se fixer des objectifs réalistes
On ne s’improvise pas sportif du jour au lendemain. Si vous n’avez jamais pratiqué de façon régulière, commencez par vous fixer des objectifs motivants : une à deux fois par semaine pendant le premier mois… deux à trois fois le mois suivant… montez doucement le rythme et le programme pour l’adapter à votre énergie, à vos disponibilités et à vos envies.Écouter son corps
La reprise du sport doit être un moment de plaisir, pas une contrainte. Soyez à l’écoute de votre corps. Si vous ressentez de la douleur ou une fatigue inhabituelle, ralentissez le rythme ou faites une pause. Le repos est tout aussi important que l’activité pour progresser en toute sécurité.Varier les activités
Pour éviter la monotonie et solliciter différents groupes musculaires, variez les activités. Alternez entre cardio, renforcement musculaire, et exercices de souplesse. Vous pouvez, par exemple, combiner natation, Pilates et vélo pour un entraînement complet et équilibré.Adopter une hygiène de vie globale
La reprise du sport doit s’accompagner d’une hygiène de vie saine. Une alimentation équilibrée, à base de produits bio, une hydratation suffisante et un sommeil réparateur sont essentiels pour soutenir votre effort physique et en tirer tous les bénéfices.